Mandag
16:45 – 17:45
Zumba med Gitte
18:00 – 19:00
Bike med Mette/Uffe
Tirsdag
16:00 – 17:00
Step med Helena (-april)
17:10 – 18:10
Styrketræningshold med Anette
Onsdag
16:45 – 17:45
Step&Styrke ( begynder) med Helena (- april)
18:00 – 19:00
Bike med Patricia (ulige uger)
Torsdag
17:00 – 18:00
BodyFIT med Marianne fra januar
18:10 – 19:10
Bike med Patricia/Andis
Lørdag
09:30 – 10:30
Bike med Mette/Uffe
Søndag
09:45 – 10:45
ShapeFIT med Marianne fra januar
Mandag
10:00 – 11:30
Kropsterapeutisk Yoga med Evely
17:30 – 18:30
Zumba med Joanna
Tirsdag
09:30 – 10:30
Vinyasa – Flow Yoga med Frank
17:30 – 18:30
Zumba med Eliza
Onsdag
09:00 – 10:30
Bike formiddag med Tine/Søren
18:30 – 19:45
Dynamisk Yoga med styrke af “Kernen” med Nans
Fredag
08:00 – 09:00
Vinyasa Yoga med Katja
09:30 – 10:30
Bike Formiddag med Tine/Søren
Lørdag
09:30 – 10:30
Zumba med Joanna
Søndag
09:30 – 10:30
Bike Formiddag med Tine/Søren
Mandag
17:00 – 18:00
Bike med Anne (Sal 2)
18:10 – 19:10
Bike med Anne (Sal 2)
17:00 – 18:00
Zumba med Anja (Sal 1)
18:10 – 19:10
Cirkeltræning med Katrine (Sal 1)
Tirsdag
17:30 – 18:00
STRONG30 med Anja (Sal 1)
18:05 – 18:35
CIRCLE Mobility med Anja (Sal 1)
Onsdag
17:00 – 18:00
Bike med Christine (Sal 2)
17:00 – 18:00
Zumba med Anja (Sal 1)
18:10 – 19:20
Strong med Anja (Sal 1)
Torsdag
16:30 – 17:30
Cirkeltræning med Katrine (Sal 1)
17:35 – 18:35
Zumba med Line (Sal 1)
Lørdag
09:00 – 10:00
Bike med Surprise (Sal 2)
09:00 – 10:00
Zumba med Anja (Sal 1)
10:10 – 11:20
Strong med Anja (Sal 1)
Søndag
10:10 – 11:10
Flow med Bettina (Sal 1)
For at melde dig på et hold, har du mulighed for at downloade vores app. IOS HER eller Android HER
Du kan også klikke på Log ind / Book et hold øverst til højre på siden eller HER
Afbud skal det ske senest 2 timer før holdstart. På morgenhold, skal afbud ske senest kl. 21 aften før holdstart. Dette sker på samme måde som du booker holdet. Det samme glæder for ventelister til holdene.
Hvis tidsfristerne ikke overholdes opkræves et gebyr. Gebyret er på 40 kr. og vil blive opkrævet sammen med den næste kontingentbetaling.
Booking af hold kan ske op til 14 dage før holdstart kl. 07.
I alle centrene i Jægerspris, Ølstykke og Skibby, har vi holdsale til både bike og til hold, der skal bruge masser af gulvplads. Derfor finder du alt fra yoga til bike/spinning-hold hos os. Vi gør en dyd af at have instruktører, der elsker deres fag, at lære fra sig og skabe en fed stemning i salen. Vil du vide mere om, hvilke hold du kan finde hos os?
Så læs her, hvad holdene består af og hvad du kan forvente af dem:
Vinyasa Yoga med Frank
Vinyasa yoga er en dynamisk og åndedrætsstyret yogaform, hvor du bevæger dig gennem blide og sammenhængende flows i takt med dit åndedræt. På Franks timer får du både pulsen op, styrker kroppen og øger din smidighed, samtidig med at du skaber ro og fokus i sindet. Stillingerne bindes sammen i naturlige sekvenser, der flyder i et roligt, men energifyldt tempo, og timen er bygget op, så du både arbejder med styrke, kondition, mobilitet og balance. Alt foregår på din krops præmisser, så både begyndere og øvede kan være med og udvikle sig i deres eget tempo.
Frank guider dig sikkert gennem opvarmning, flowsekvenser og målrettede styrke- og strækøvelser, inden timen afsluttes med en blid afspænding, hvor du får lov til at lande og mærke effekten af din praksis. Du går fra timen med fornyet energi, større kropsbevidsthed og en følelse af både fysisk og mental lethed.
Vinyasa yoga er for alle voksne kroppe, og særligt for dig, der ønsker at kombinere bevægelse, åndedræt og nærvær i én sammenhængende træning. Du behøver ingen forkundskaber – vi møder dig, hvor du er, og hjælper dig med at udvikle dig derfra.
Holdet er bygget op omkring yogaen, men henter også inspiration fra både tai chi og pilates.
Det er en dynamisk time, hvor der er fokus på styrke, bevægelighed og balance. Vi bruger åndedrættet hele vejen igennem timen. Det betyder at du som deltager, vil opleve at få arbejdet hele din krop igennem på en holistisk måde.
Det hele foregår på din krops præmisser, og holdet er derfor egnet til både begyndere og øvede.
Selve timen vil være delt op i små sekvenser, og vi arbejder altid til musik.
Vi slutter af med en afspænding og meditation, hvor du kan få lov til at lande blidt igen.
Holdet for dig, som gerne vil mærke, styrke og balancere dig selv indefra og ud med nærværende bevægelse og bevidst brug af dit åndedræt samt dyb, Restorativ afspænding.
Alle er hjerteligt velkomne, og du behøver ikke vide noget om Yoga for at være med. Kom som du er i blødt tøj og medbring dit yndlings putte-tæppe, et blødt, aflangt tørklæde og evt. varme sokker til afspændingen.
Kom og step med Helena, til poppede, friske toner! Step er konditionstræning, hvor stepbænken bruges til opbygning af 2-3 blokke med simpel koreografi. Step styrker din kondition, koordination og hukommelse, og imens er det bare mega sjovt! Alle uanset niveau er velkomme, Husk vand og evt et lille håndklæde
Til step og styrke opbygges 1-2 blokke med let koreografi på stepbænken, hvor pulsen stiger og koordineringen udfordres. I mellem blokkene vil der være få forskellige styrkeøvelser, evt med redskaber, for at aktivere hele kroppen. Du behøver ikke at have prøvet step før. Husk vand og evt et lille håndklæde
Zumba er et super fedt dansefitness program, med god musik og fed energi. Zumba indeholder rytmer fra mange forskellige stilarter, som salsa, samba, reggaeton, merengue, hip hop, funk og mange andre. Zumba er sjovt! Det er en type træning som man bliver ved med at have lyst til, og ALLE kan være med. Zumba er effektivt og fyldt med energi og høj cardio træning. Koreografierne er lette at følge, og uanset alder eller fysik kan man være med. Man behøver ikke være en god danser for at deltage, det gælder bare om at have det sjovt.
Strong er HITT træning (høj intensitets tempo træning), delt op i 4 blokke, der er designet til at flytte dine grænser og presse deltagerne til deres maksimum. Til alle øvelser er der mulighed for, at benytte alternativer således, at den enkelte kan presse sig selv og tage hensyn til fitnessniveau.
De samme øvelser vil gå igen i min. 3 måneder. Øvelserne er mere traditionelle fitness øvelser som burpees, lunges, skaters, squats, planke m.m.
Musikken er en vigtig del af al træning, og i Strong er der stor fokus på dette. Øvelserne bliver designet til at skabe specifikke resultater for deltagerne, som f.eks. en mere tonet krop samt stærkere muskler, og derefter bliver musikken designet til at matche øvelserne. Resultatet er en perfekt synkroniseret træning, der motiverer dig og hjælper dig med at opnå bedre og hurtigere resultater.
Smidiggøre bindevævet og dermed optimere dine aktiviteter i det daglige liv og sport.
Bike er for dig, der tænder på power og høj puls. Der cykles både stående, siddende, stejlt op ad bakke, i eksplosiv acceleration, i tungt og let tråd og meget mere. Alt imens musikken banker dit humør helt op. Træningen stiller ikke de store krav til koordination, og du kan helt selv bestemme, hvor hårdt det skal være. Derfor er det en motionsform, der passer dig uanset alder, baggrund og kondition.
– BIKE er mere end almindeligt godt for dit kredsløb; du får simpelthen ilt pumpet rundt i kroppen. Det giver dig større lungefunktion og styrker dit hjerte.
Cyklerne i Ølstykke og Skibby er af mærket IC7, hvor i Jægerspris kører vi med mærket Spinning. Hvis du ønsker at tracke din trænning har du mulighed for at benytte dig af appen ICG, som er koblet direkte til cyklerne. Denne smarte funktion er dog kun muligt i Ølstykke og Skibby.
Vores cykler er kompatible med SPD og LOOK klamper. Det er muligt at låne sko af os, men da vi ikke har i alle størrelser anbefaler vi, at du selv medbringer egne sko.
Holdet er for dig som ønsker frivægtstræning med vejledning og motivation fra en instruktør, samt den glæde, energi og samvær som det giver, at være på et hold. Vi bruger typisk vægtstænger og skiver, men håndvægte, kettlebells samt elastikker kan også optræde i undervisningen. Styrketræning øger musklernes kapacitet og størrelse, samtidig med at nervernes evne til at aktivere musklerne bliver forbedret. Styrketræning forbedrer din kondition og giver dig et bedre blodomløb i kroppen, og kan forebygge en lang række livsstilssygdomme. Træningen kan reducere ledsmerter og forebygge overvægt, i det du øger din kalorieforbrænding og dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier i løbet af dagen. Slutteligt kan træningen forbedre vores mentale helbred ved eksempelvis, at give os en bedre søvn, mere energi og ikke mindst et godt humør! Du kan træne med uanset hvilket niveau du er på – og der er garanti for sved på panden i en uhøjtidelig stemning.
BodyFit er et hold med fokus på styrketræning af hele kroppen til god og tempofyldt musik. Timen er delt op i 4-5 moduler hvor hvert modul har fokus på en muskelgruppe. På timen bruger vi både vægtstænger, håndvægte og kettlebells, der med garanti giver dig sved på panden, ømme muskler og maksimalt udbytte. Alle kan være med da du selv styre vægten.
ShapeFIT er en effektiv træningstime, hvor hele kroppen bliver arbejdet igennem.
Med inspiration fra holdtimerne “BodyFIT” og “Stram Op” kombineres funktionel styrketræning og konditionsøvelser ved brugen af kettlebells, vægtstænger, håndvægte og stepbænk.
Målet er at opbygge en stærk og tonet krop, forbedre udholdenhed og opnå en bedre fysisk form. Du kan tilpasse tempo og niveau, så alle kan deltage og få det maksimale ud af timen.
